| ZIUA 1  Hotaraste-te sa te lasi de fumat!
ALEGE SA NU FUMEZI !
hrana: in aceste 24 de ore doar fructe; apa 6-8 pahare de apa/zi;
exercitii de respiratie adanca;
mers pe jos in aer liber;
-NU UITATI:
POFTA DE FUMAT DUREAZA DOAR . . . 3 MINUTE! REZISTATI!
cand simtiti ispita beti apa, exercitii de respiratie si mers pe jos!
-NU UITATI:
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
ZIUA 2
in toata perioada programului nu consumati cafea; cofeina si nicotina : starnesc pofta una dupa cealalta
alimentatia influenteaza gandurile, activitatea creierului: in perioada programului nu consumati deloc dulciuri, prajituri, inghetata, sucuri;
simptomele ce apar sunt normale: crampe la ceafa, picioare, dureri de cap, insomnie sau somnolenta, dureri la stomac;
simptomele trec in 2-3 zile;
hrana:adaugati la fructe si zarzavaturi;
-NU UITATI:
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS! ZIUA 3
curatati lucrurile imbibate de tutun (scaun, huse de la masina . . . )
in perioada programului :fara alcool (diminueaza capacitatea de a judeca si puterea de vointa)
nu prea multa mancare la o masa (cumpatare : o digestie grea are nevoie de mult sange pe care-l ia de la creier, aducand moleseala, lenevie si scaderea capacitatii de a judeca corect)
hrana:adaugati lactate(branza, cas)
-NU UITATI:
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS! |
ZIUA 4-ATI TRECUT DE GREU!
acum puteti simti mai bine gustul mancarurilor; veti avea un ten colorat si viu; dinti si dantura alba; miros placut, economii financiare!!!
hrana: largiti varietatea de alimente
reduceti cantitatea de carne si mariti cantitatea de cereale, verdeturi, zarzavaturi, fructe : veti avea o minte agera!
va scadea pofta de cafea si tutun;
bucurati-va ca cei apropiati va apreciaza efortul facut si reusita
-NU UITATI!
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS!
ZIUA 5
-Controlul greutatii:
nefumatorii au un ritm metabolic mai lent decat fumatorii;
exercitii in aer liber (in afara de munca zilnica) : mers pe jos, bicicleta, inot,etc.
reduceti cantitatea grasimilor rafinate (uleiuri, unt, preparate din carne)
mariti cantitatea de zarzavaturi, cereale, fructe;
daca e posibil, folositi paine integrala in loc de cea alba;
reduceti consumul de zahar (dulciurile)
Formati-va obiceiul de a manca corect!
mancati ca un "imparat" dimineata, ca un "print" la pranz si ca un om sarac seara!
nu mancati nimic intre mese!-DOAR APA! (nici cafea, dulciuri, fructe etc. )
fiecare gustare intre mese mareste nivelul lipidic in sange : de aici imbolnavirile de inima si cele arteriale;
5-6 ore intre mese (asa nivelul lipidic scade;)
aceste obiceiuri nesanatoase duc si la ingrasare ; evitandu-le nu veti avea probleme!
CONTINUATI aceste sfaturi ca o regula generala a vietii dumnevoastra: VETI FI MAI FERICIT, ECHILIBRAT, SANATOS!
VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET!
FAMILIA SE VA BUCURA!
FELICITARI PENTRU REUSITA !!!
|
